5 Tips dan Cara Mengatasi Stress Setelah PHK Agar Cepat Bangkit dan Aktif Lagi

IDXChannel—Bagaimana cara mengatasi stress setelah PHK? Pemutusan Hubungan Kerja bukanlah keputusan yang diharapkan oleh semua pekerja, sehingga wajar bila kabar PHK memicu stress pada karyawan yang terkena. 

Ketika terkena PHK, karyawan diberhentikan dari masa kerja dan sumber penghasilannya tanpa persiapan pencarian kerja baru. Beberapa di antara orang yang pernah terkena PHK mungkin juga diberhentikan dalam kondisi tanpa kesiapan dana darurat. 

Dalam kondisi normal di mana karyawan memutuskan untuk berhenti bekerja atas kehendaknya sendiri, karyawan memiliki kontrol lebih luas untuk mempersiapkan diri dan memiliki banyak waktu untuk mencari pekerjaan baru. 

Stress setelah PHK berasal dari kekhawatiran individu terkait masa depan dan pemenuhan kebutuhan yang terancam tersendat. Apalagi jika korban PHK yang bersangkutan memiliki tanggungan finansial yang harus dibiayai. 

Meskipun masih bisa dan memungkinkan untuk mencari pekerjaan baru, karyawan yang terkena masih berpeluang mengalami stress, sebab pencarian kerja bukanlah hal yang mudah dan dapat memberikan hasil yang memuaskan sekali coba. 

Melansir Hello Sehat dan sumber lainnya (1/3), berikut ini adalah cara mengatasi stress setelah PHK. 

Cara Mengatasi Stress Setelah PHK

1. Lampiaskan Emosi secara Sehat 

Mendengar kabar PHK pasti memicu reaksi yang negatif, sangat wajar bila individu merasakan emosi-emosi negatif. Seperti marah, kecewa, panik, takut, sedih, dan sebagainya. 

Lampiaskan dan biarkan emosi ini mengalir dengan sendirinya, dengan cara yang benar. Yakni dengan memberi ruang pada diri Anda untuk memproses emosi, jika perlu berbincang-bincanglah dengan orang terdekat untuk berbagi rasa sedih. 

Emosi negatif dan pikiran yang memenuhi kepala harus disalurkan dan dikeluarkan dengan baik agar kesehatan mental tetap terjaga, sama seperti tubuh yang mencerna makanan dan membuang sisa-sisa yang tidak penting agar tubuh tetap sehat. 

2. Tidak Perlu Denial 

Tidak perlu memaksakan diri untuk terus berpikir positif. Namun jangan juga berkecil hati dan merendahkan pencapaian diri sendiri. Karena pemutusan hubungan kerja tidak selalu disebabkan oleh kesalahan karyawan, tetapi bisa juga dan seringkali karena kondisi perusahaan yang kurang baik. 

3. Aktif Berkegiatan 

Saat stress, ada masanya kita merasa lebih suka mengurung diri dan rebahan sepanjang hari. Cara ini dapat dan boleh dilakukan, selama dalam batas aman. Misalnya, 1-3 hari pertama setelah mendengar kabar PHK. 

Sebaiknya individu tidak berlarut-larut dalam kondisi itu agar pikiran tidak semakin sibuk sendiri, untuk mencegah stress berkepanjangan yang semakin parah. Individu dianjurkan untuk mencari cara coping yang lebih baik. 

Misalnya dengan tetap aktif dengan kegiatan kesukaan. Luangkan waktu untuk mengalihkan perhatian dan mencari hiburan dengan hobi, kesibukan pada hobi dapat membantu individu untuk mengalihkan pikiran dari PHK. 

4. Tetap Jalin Komunikasi 

Tidak semua komunikasi interpersonal berjalan baik. Namun pada masa-masa sulit, terkadang komunikasi yang positif dengan orang lain dapat membantu individu yang stress dan banyak pikiran. 

Tetap jalin komunikasi dengan teman baik, sahabat, saudara, dan anggota keluarga yang Anda rasa aman dan mampu memahami kondisi Anda saat ini. Sehingga Anda tidak merasa kesepian dan terus menerus ingin menarik diri. 

5. Kembali Bangkit 

Beri batasan waktu pada diri Anda sendiri untuk mengelola dan mengeluarkan emosi setelah mendengar kabar PHK. Karena selanjutnya Anda harus kembali bangkit untuk mencari jalan keluar. 

Jika masih memerlukan waktu untuk beristirahat, tidak mengapa. Asalkan setelah cukup beristirahat, Anda kembali bangkit. Karena stress dampak PHK berasal dari kekhawatiran dan kecemasan terkait masa depan dan pemenuhan kebutuhan hidup, maka jalan untuk mengakhirinya adalah dengan kembali bekerja. 

Setelah beberapa saat beristirahat untuk mengelola emosi, Anda dapat mulai menyusun rencana untuk mencari pekerjaan baru, atau memulai bisnis. Semakin cepat Anda memulai untuk kembali aktif bekerja, semakin cepat Anda merasa tenang. 

Itulah beberapa tips dan cara mengatasi stress setelah PHK. 

(Nadya Kurnia)