Penyebab Mengapa Sering Ngantuk saat Puasa, Ini 5 Tips Pencegahannya!

Penyebab Mengapa Sering {Ngantuk} saat Puasa. (Foto: Benzoix/Freepik)

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak tetap melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasanya. Namun, selain rasa haus, lapar, dan mungkin lemas, kantuk juga jadi salah satu tantangan beraktivitas di bulan Ramadan. 

Pasalnya, beberapa orang merasa lebih sering mengantuk saat puasa. Sebenarnya, apa yang jadi penyebab seseorang jadi sering mengantuk saat puasa?

Berikut ulasannya, dirangkum Okezone dari berbagai sumber, Minggu (9/3/2025).

Penyebab sering ngantuk saat puasa

Beberapa orang merasa lebih sering mengantuk pada waktu bulan puasa, terutama di siang hari. Penyebab utama seseorang sering ngantuk saat puasa kemungkinan disebabkan oleh perubahan pola tidur. 

Saat bulan puasa, Anda harus bangun lebih pagi dari biasanya untuk sahur. Anda juga mungkin akan tidur lebih malam karena berbagai aktivitas yang Anda jalankan usai berbuka dan menjalankan salat Tarawih. 

Tidur yang lebih malam dan waktu bangun yang lebih pagi membuat waktu tidur Anda berkurang.  Setidaknya, sebuah penelitian menyebutkan bahwa selama bulan Ramadan, seseorang rata-rata kehilangan 40 menit waktu tidurnya.

Saat waktu tidur berkurang, fase tidur REM Anda akan berkurang juga. Padahal, fase REM ini sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal inilah yang mungkin menyebabkan Anda jadi lebih sering mengantuk saat puasa.

Selain perubahan pola tidur, perubahan pola makan juga dapat menyebabkan Anda lebih sering mengantuk saat puasa. Pasalnya, saat puasa rata-rata asupan kalori seseorang akan berkurang sebanyak 300 kalori. Jika tidak diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang, hal ini tentu akan memengaruhi energi yang dihasilkan.

Saat tubuh hanya memiliki sedikit energi, Anda jadi lebih cepat lelah dan merasa lebih cepat mengantuk.

Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Puasa : 

1. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama berpuasa, tubuh mengalami kekurangan cairan. Cara agar tidak ngantuk saat puasa adalah minum air putih yang cukup saat waktu sahur dan berbuka puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. 

Cobalah pola minum air putih 2-4-2, artinya dua gelas air pada waktu berbuka, empat gelas air pada malam hari, dan dua gelas air saat sahur. Pola ini memiliki manfaat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. 

2. Mengatur Pola Tidur 

Mengatur pola tidur menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi rasa ngantuk. Usahakan tidur lebih lebih awal setelah beribadah pada malam hari. 

Hindari kebiasaan begadang seperti jalan-jalan dan bermain gawai. Kebiasaan ini mengakibatkan tubuh mudah lelah dan hilang fokus saat sedang beraktivitas. 

3. Mengonsumsi Makanan Gizi Seimbang

Makanan gizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan memengaruhi suasana hati, termasuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa. 

Pilihlah makanan kaya akan protein dan serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Makanan berserat tinggi membantu Anda untuk menjaga energi tubuh dan mengontrol rasa lapar.