Cara Sehat Duduk Saat Kerja Menghindari Punggung yang Bongkok

Duduk yang sehat saat bekerja agar menghindari punggung bongkok. (Foto: dok freepik)

JAKARTA - Di era digital saat ini, banyak orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau laptop untuk bekerja. Posisi duduk yang tidak tepat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama pada bagian punggung.

Salah satu masalah yang sering muncul adalah punggung yang bongkok atau postur tubuh yang tidak ideal.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara duduk yang sehat agar tetap nyaman dan terhindar dari masalah punggung. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Buru dengan situs pafiburu.org, menjaga postur yang baik saat duduk sangatlah penting untuk kesehatan jangka panjang.

1. Pilih Kursi yang Ergonomis

Pertama, gunakan kursi yang dirancang secara ergonomis. Kursi ergonomis memiliki dukungan punggung yang baik, sehingga dapat membantu menjaga lekukan alami tulang belakang. Pastikan kursi memiliki ketinggian yang dapat disesuaikan dan sandaran yang mendukung punggung bagian bawah.

2. Atur Ketinggian Meja Kerja

Meja kerja juga berperan penting dalam postur duduk. Pastikan meja kerja Anda berada pada ketinggian yang tepat. Ketika Anda duduk, siku harus berada pada sudut 90 derajat dan tangan harus sejajar dengan keyboard. Jika meja Anda terlalu rendah atau tinggi, gunakan alas untuk menyesuaikan posisi.

3. Jaga Posisi Kaki

Kaki seharusnya diletakkan dengan rata di lantai atau di atas alas kaki. Hindari menyilangkan kaki, karena dapat mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan ketegangan pada punggung. Jika diperlukan, gunakan footrest untuk menambah kenyamanan.

4. Lakukan Peregangan Secara Berkala

Salah satu cara untuk menghindari punggung yang bongkok adalah dengan melakukan peregangan secara berkala. Setiap 30-60 menit, luangkan waktu sejenak untuk berdiri dan meregangkan tubuh. Ini akan membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Perhatikan Posisi Layar

Posisi layar komputer juga sangat penting. Pastikan layar komputer berada pada level mata, sehingga Anda tidak perlu membungkuk atau mendongak. Jarak antara mata dan layar sebaiknya sekitar 50-70 cm untuk mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.

6. Gunakan Alat Bantu Jika Diperlukan

Jika Anda sering merasa tidak nyaman saat duduk, pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu seperti bantal punggung atau bantal duduk. Bantal ini dapat membantu memberikan dukungan tambahan pada punggung dan membuat Anda merasa lebih nyaman saat bekerja.

7. Fokus pada Postur Tubuh

Selalu ingat untuk memperhatikan postur tubuh Anda saat duduk. Usahakan untuk duduk tegak dengan bahu yang rileks dan punggung yang lurus. Hindari membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke depan saat bekerja.

Menjaga postur yang baik saat duduk sangat penting untuk mencegah punggung yang bongkok dan masalah kesehatan lainnya. Dengan memperhatikan beberapa tips di atas, Anda dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan nyaman.

Ingatlah bahwa kesehatan punggung adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.

(Wul)