11 Gerakan Olahraga Membesarkan Payudaraamp;nbsp;

3 hours ago 2

11 Gerakan Olahraga Membesarkan Payudara 

11 gerakan olahraga yang bermanfaat untuk memperbesar payudara. (Foto: Stack)

Olahraga membesarkan payudara banyak dicari para ladies. Memiliki payudara yang kencang dan berisi merupakan suatu hal yang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan postur tubuh seorang perempuan. 

Hal tersebut dapat dicapai dengan berolahraga, karena dengan berolahraga dapat membantu mengencangkan otot-otot di sekitar payudara. Oleh karena itu, terdapat berbagai macam olahraga membesarkan payudara. 

Memiliki tubuh yang ideal merupakan keinginan semua wanita di dunia ini. Dengan memiliki tubuh yang ideal dapat membuat para wanita semakin percaya diri.

Seseorang dikatakan memiliki tubuh yang ideal apabila antara berat badan dengan tinggi badan seimbang. Namun begitu, ukuran payudara tidak mempengaruhi nilai dari diri seorang wanita. 

Dilansir dari Care Credit a Synchrony Solution, Selasa (4/2/2025), salah satu cara agar payudara tidak kendur dan tetap berisi adalah dengan berolahraga. Hal yang perlu diingat, hasil dari olahraga tentu tidaklah instan karena harus dilakukan secara rutin dan terarah.

Olahraga dapat memperkuat otot-otot di sekitar area dada, sehingga dapat memberikan dukungan dan daya angkat yang lebih baik. Berikut beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara yang dapat dilakukan di rumah.

1. Chest Press

Olahraga ini melibatkan dada, otot dada, lengan, bahu, dan otot inti serta bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Cara chest press yang benar yaitu pilih beban sesuai kemampuan anda dan duduk di bangku chest press machine atau alat untuk latihan chest press, kemudian kedua telapak tangan memegang gagang chest press machine lalu dorong dan tarik gagang alat tersebut. 

Tetapi ketika mendorongnya tangan agak sedikit menekuk jangan sampai terlalu lurus, seakan-akan kita mengumpulkan tenaga ke tengah dan ketika menarik siku menghadap ke bawah dan tangan terbuka seperti gerakan terbang atau fly. Lakukan latihan ini 3-4 set dengan 10-15 repetisi. 

2. Chest Fly

Olahraga ini melibatkan otot dada, bahu dan lengan. Saat chest fly otot dada akan membawa beban ke tengah tubuh anda. Olahraga ini bertujuan untuk memberikan massa otot yang kuat.

Gerakan chest fly dapat diawali dengan posisi duduk atapun berbaring dan masing-masing tangan memegang dumbel. Kemudian secara perlahan turunkan ke samping hingga lengan sedikit menekuk siku. Kemudian naikkan kembali lengan tersebut dan lakukan gerakan ini secara berulang ketika sudah dirasa cukup kembali pada posisi semula. 

3. Push Up

Olahraga yang tidak memerlukan alat khusus ini dapat melatih dada, perut, bahu, lengan, paha dan otot dada. 

Olahraga ini dilakukan dengan tengkurap terlebih dahulu, kemudian angkat badan yang di topang oleh kedua tangan dan kaki yang menyentuh lantai, lalu buka kedua tangan selebar dada serta lurus dan rapatkan kedua kaki. Selanjutnya lakukan gerakan mendorong ke atas dan kebawah. 

4. Wall Push Up

Olahraga ini melibatkan otot dada, bahu, punggung dan lengan. 

Gerakan olahraga ini sama seperti push up, tetapi bedanya dilakukan dengan berdiri dan tembok sebagai tumpuan kedua tangan. 
Untuk orang-orang yang belum bisa push up, wall push up ini adalah gerakan yang praktis yang dapat anda praktekan.

5. Dumbbel Pullovers

Olahraga yang menggunakan dumbel atau cakram beban ini bermanfaat untuk melatih otot inti tubuh dan sangat bagus untuk bahu, dada dan punggung.

Dumbbel pullovers dapat dilakukan dengan posisi telentang di bangku atau bola stabilitas. Kemudian pegang dumbel dengan kedua tangan dan gerakan dumbel ke atas tepat diatas dada. Kemudian turunkan dumbel secara perlahan hingga berada di belakang kepala, tunggu beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. 

6. Standing Dumbbel Pullovers

Olahraga yang dapat melatih punggung dan dada bermanfaat untuk memperkuat otot dada dan melatih postur tubuh agar stabil.

Gerakan ini dilakulan dengan awalan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian pegang dumbel dengan kedua tangan yang berada sejajar dengan pinggul anda, lalu angkat tangan berisi dumbel secara perlahan hingga tepat diatas kepala. Setelah beberapa detik turunkan ke posisi semula

7. Arm Circles

Olahraga memutar lengan ini melibatkan bahu, dada dan punggung bagian atas. 

Gerakan arm circles ini dilakukan dengan berdiri dan tangan direntangkan kemudian putar lengan searah jarum jam sercara bersamaan kemudian ulangi gerakan ini dengan arah melawan jarum jam.

8. Plank With Shoulder Taps

Olahraga ini melatih otot lengan, bahu dan perut. Olahraga ini diawali dengan plank seperti biasa kemudian telapak tangan menyentuh bahu secara bergantian sambil tetap pada posisi plank.

Read Entire Article
IDX | INEWS | SINDO | Okezone |