Tips Menjaga Nutrisi Selama Ramadhan, Buah dan Sayur Jangan Ketinggalan!

Menu sehat saat Ramadhan. (Foto: Freepik)

Bulan Ramadhan adalah momen spesial yang penuh makna, tetapi juga menghadirkan tantangan tersendiri dalam menjaga keseimbangan nutrisi. Perubahan pola makan dan jam makan dapat memengaruhi energi, hidrasi, serta kesehatan pencernaan.

Salah satu cara terbaik untuk tetap bugar sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin, mineral, serat alami, serta gula alami yang memberikan energi tahan lama.

Mengapa Buah dan Sayur Penting Selama Ramadhan?

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang membuat asupan nutrisi yang tepat menjadi sangat penting agar tetap bertenaga sepanjang hari. Buah dan sayur memiliki banyak manfaat utama, antara lain:

• Menjaga hidrasi alami: Kandungan air yang tinggi dalam buah dan sayur membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama, mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa.
• Meningkatkan kesehatan pencernaan: Serat tinggi membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit yang sering terjadi saat puasa.
• Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral: Nutrisi dalam buah dan sayur membantu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit, yang sering terpengaruh akibat perubahan pola makan saat Ramadan.
• Sumber energi alami: Gula alami dalam buah memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama dibandingkan dengan gula tambahan, sehingga tubuh tetap berenergi tanpa mengalami lonjakan gula darah secara drastis.

Konsumsi Buah Praktis saat Sahur

Sahur adalah waktu yang krusial untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap bertenaga sepanjang hari. Namun, banyak orang mengalami kendala dalam menyiapkan makanan sahur yang sehat dan praktis. Untuk itu, jus buah dan sayur siap konsumsi bisa jadi solusi, seperti minuman dari Re.juve.

Berikut beberapa keuntungan minum jus buah dan sayur siap konsumsi saat sahur:

• Cepat & mudah dikonsumsi: Tidak perlu repot memasak atau menyiapkan makanan kompleks, cukup minum jus segar yang penuh nutrisi.
• Tinggi serat & hidrasi: Kandungan seratnya membantu perut kenyang lebih lama, sementara kadar airnya menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
• Sumber energi alami: Gula alami dalam buah memberikan energi tahan lama, sehingga tubuh tetap kuat menjalani puasa dibandingkan gula tambahan.
• Mudah didapatkan. 

Berbuka dengan Manis Alami Buah

Setelah seharian berpuasa, kadar gula dalam darah menurun, membuat tubuh terasa lemas. Oleh karena itu, berbuka dengan makanan manis sangat penting. Namun berbuka yang manis harus dengan yang manis alami dari buah segar, karena:

• Mengembalikan energi dengan cepat: Gula alami dalam buah mudah diserap tubuh dan membantu meningkatkan kadar gula darah secara perlahan tanpa menyebabkan lonjakan tiba-tiba.
• Menjaga kestabilan gula darah: Dibandingkan dengan gula tambahan, gula alami dalam buah memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.
• Membantu rehidrasi: Buah dengan kadar air tinggi, seperti semangka atau jeruk, membantu tubuh mengembalikan cairan yang hilang selama berpuasa.